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BOSU Balance

BOSU Balance Trainer Pro

Was ist BOSU?Das BOSU Balance Pro Trainingsgerät ermöglicht ein variantenreiches Training auf 2 verschiedenen Unterlagen. BOSU = both sides up.Die Unterlage des Balance Trainers ist wendbar,und kann auf ihrer glatten wie auch weichen Seite genutzt werden. Die Gleichgewichtsübungen, die mit diesem Gerät möglich sind, arbeiten quasi in einem dreidimensionalen Raum durch das Einsinken des Fußes in die Oberschicht des Gerätes. Ihr Sprunggelenk ist beim Einbeinstand gefordert in alle Richtungen hin auszugleichen, und fordert ihre Propriorezeptoren (Melder in Ihren Gelenken und Muskeln, die die Gelenkstellung und Muskelspannung messen) in hohem Maße. Über dieses propriorezeptive Training können kleinste Muskelfasern angesteuert und effektiv gereizt werden. Beim Einbeinstand oder beidbeinigem Stehen auf dem Trainingsgerät, arbeitet Ihre komplette Beinkette- und nicht nur das, sondern alle Muskeln des Körpers sind in dieser Minute damit beschäftigt Ihren Körper "stabil" zu halten. Stabilität, darauf kommt es uns an, nicht nur im Training, sondern auch im Leben. Von innen heraus gestärkt kann man die Hürden des Lebens besser bewältigen. Das Training mit dem BOSU kann man einem CORE Training gleichsetzen, bei dem vom Körperkern heraus trainiert wird. Damit ist die Stabilisierung der Körpermitte und das Ansprechen der Rumpfmuskulatur gemeint. Mit diesem Gerät können Pilatesübungen durchgeführt werden.Dieses Training wird vor allem zur Erreichung der Tiefenmuskulatur angesetzt, die wir hauptsächlich über das Gleichgewichtstraining erfassen, denn damit der Körper "reagiert", muss er von außen gereizt, d.h. aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Es reagieren tiefe Rücken-, und Bauchmuskeln, und kleinste Fasern in allen Muskelgruppen, um die Gelenke.Für ältere Menschen ein hervorragendes Mittel zur Sturzprophylaxe. Für Menschen mit Bandscheibenproblemen eine sichere und effektive Sache die Muskulatur rund um die Wirbelkörper zu stärken, denn diese erreichen Sie mit großen Trainingsmaschinen (Latzug oder Ruderzug) in Studios nicht! Damit bearbeiten Sie nur die großen Muskelgruppen- die kleinen Muskelgruppen reizt man über die Koordination (Gleichgewichtstraining), das bedeutet, die Kombination der Bewegung einer Rückenübung mit erschwerten Zusatzaufgaben = Störung des Gleichgewichtes durch gleichzeitiges Bewegen mit einem Handgerät auf einer instabilen Unterlage-oder gekoppelten Bewegungen von Armen und Beinen-Üben in unterschiedlichem Tempo und Bewegungsausmaß etc.So wird Koordinationstraining effektiv und anspruchsvoll!Eine Kombination mit weiteren Trainingsgeräten (Hanteln oder Therabandübungen) auf dem BOSU Balance Trainer Pro ist möglich. Trainiert werden kann in allen Körperpositionen und Lagen (Rückenlage, Bauchlage, Seitenlage, Stand, Liegestützposition, dynamisch und in statischer Form).Selbst das Hüpfen und Springen kann Leistungssportler beim Training an ihre Grenzen bringen. BOSU bringt jeden an sein Limit!!Dieses Gerät findet vor allem im Gesundheitssport immer mehr Einzug, als unverzichtbares Mittel die Tiefensensibilität zu trainieren, mit der unser Körper in der Lage ist Bewegungen zu erfassen und anzusteuern. Ohne eine saubere Bewegungsabfolge und deren Ansteuerung, können auch keine noch so großen Muskelberge 100% Kraft übertragen.Trainieren Sie deshalb mit Köpfchen, mit Koordination & Kraft!!Im unten folgenden Abschnitt möchte ich Ihnen die Wirkungsweise der Propriorezeption an Beispielen näher erläutern.

Koordination & Kraft in Kombination fuer top Ergebnisse

BOSU = both sides up-ein wendbares Trainingsgerät, das Pezziball und Airexbalance Pad in den Schatten stellt!

Proprio(re)zeption - "ohne Sensorik, keine Motorik"Das Wort Proprio(re)zeption ist lateinischen Ursprungs (proprius = eigen) und bedeutet sovielwie „Wahrnehmung oder Empfang körpereigener Reize“.Was läuft bei der Propriozeption genau ab? Welche Vorteile bringt so ein Training?Wenn ein Muskel kontrahiert, dann erfolgt die Reizleitung vom Gehirn zur Muskulatur über sog. efferente Bahnen. Die Rückmeldung von der Muskulatur zum zentralen Nervensystem erfolgt über die sog. afferente Bahnen. Diese Rückmeldung wird gezielt durch instabile Unterlagen genutzt. Der Übende wird durch Reize von aussen aus dem Gleichgewicht gebracht, und muss nun gezielt versuchen, über die Rückmeldung (Afferenz), das Gleichgewicht zu halten bzw. wieder zu erlangen. Er strebt Ausgleichsbewegungen an, ähnlich wie die eines Seiltänzers. Jetzt bringt der Körper die Spannung auf, die ihn von innen heraus bis in die letzte Faser stärkt. Es werden ständig Informationen in Regelkreisen, aus der Efferenz und Affarenz, miteinander abgeglichen = der Übende wird dadurch wesentlich effektiver, sicherer und ökonomischer in seinen Bewegungen. Ein zusätzlicher Effekt ist die Stärkung der tiefergelegenen Muskulatur- Sie schlagen dabei 2 Fliegen mit einer Klappe-Sie erlangen Kraft und sind koordinativ in hohem Maße belastet.Diese Reaktionen und Reize können auf sämtlichen Geräten, mit der die Balance trainiert werden kann, ausgelöst werden (Airexmatte, Balance Pad, BUSO Balance Trainer Pro, Posturomed, Therapiekreisel, Aerostep, Pedalo, Sisselkissen, Weichbodenmatte, Matratze, Sand etc.)In wissenschaftlichen Studien konnte man mit der EMG- Messung nachweisen, dass man auf diese Weise eine Reizung der Tiefenmuskulatur in hohem Maße auslösen kann.Man kennt diese Methode des Trainings auch unter PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation). Binden Sie daher unbedingt, neben dem Gerätetraining an geführten Kraftmaschinen, koordinative Übungen in Ihr Programm mit ein, damit die Bewegungen, die Sie absolvieren bis ins hohe Alter sauber und exakt angesteuert werden können. Beispiele in denen Tiefenmuskulatur bei bekannten und gängigen Studiogeräten nicht wirksam wird:Wenn man von Tiefenmuskulaturtraining spricht, dann sind die Muskelfasern gemeint, die ein Gelenk oder einen Wirbel direkt umgeben und ausschließlich in der Lage sind, diesen Bereich zu sichern und zu stabilisieren- z.B. die direkt an der Wirbelsäule ansetzenden Mm. multifidi. Schicken wir nun einen Sportler in den Geräteraum und beobachten was muskulär an den Geräten; Rückenstrecker, Rotationstrainer und Ruderzug/Latzug, passiert.1. Die wirbelkörperumgebenden Muskelfasern (Mm. multifidi), die unsere Wirbelsäule stärken, werden nicht durch den altbekannten Rückenstrecker aktiviert. Trainiert werden hierbei nur die großen oberflächlichen Teile des M. erector spinae, in einer einachsigen und geführten Bewegung- diese Bewegungen gibt es im natürlichen Bewegungsablauf in Ihrem Alltag nicht-die Bewegungen sind frei und dreidimensional, aber niemals geführt- warum also eindimensional trainieren?2. Der Rotator trainiert zwar die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln in einer Achse, greift aber nicht an der Tiefenmuskulatur an. Die Wirbelsäule wird lediglich mobilisiert aber in mangelnder Form stabilisiert. Die Rotationsbewegung kann für Bandscheibengeschädigte sogar zum Verhängnis werden.3. Der Ruderzug oder auch der Latzug trainieren die tiefergelegene Schicht der Rückenmuskeln nicht, sondern lediglich die großen, darüberliegenden Muskelgruppen des Rückens. Das bedeutet, dass ein optisch durch geführtes Gerätetraining gestärkter, muskulöser Körper durchaus nicht in der Lage sein kann seine Wirbelkörper ausreichend zu stabilisieren. In diesem Falle wurde zwar optisch auf Masse trainiert, aber am Ziel komplett vorbeigeschossen, was die grundlegende Stabilisierung der Körpermitte und damit der gelenksichernden Fasern betrifft.Das Gerätetraining in Studios ist allemal besser als garnichts zu tun, dennoch sollte es immer mit einem Koordinationstraining verbunden werden, wenn Sie wirklich die Muskelfasern trainieren wollen, die Ihre Gelenke und Wirbel sichern.Ebenfalls ist es bei Leistungssportlern wichtig, die antrainierten Muskelpakete 100% anzusteuern, und damit auch ausreizen zu können. Wie hoch ist das Gut Ihrer Gesundheit wenn Sie "aufrecht" und gestärkt durchs Leben gehen! Ein Tiefenmuskulaturtraining stärkt nicht nur den Rücken, sondern auch Ihr Selbstbewusstsein-Vielen Menschen kann man Ihre innere Einstellung an der Körperhaltung ablesen. Tragen Sie nicht länger eine Last mit sich herum, die Ihre Schultern nach unten drückt.Das Trainieren im Bereich der Tiefenmuskulatur bringt wesentliche Vorteile für Ihren Alltag und Ihr Sportlerleben:Vermeidung von muskulären DysbalancenVerbesserung der Körperhaltung und Statik durch Erreichen der TiefenmuskulaturBehandlung von Bandscheibenproblematiken (Training der Mm. multifidi möglich)Effektivstes Training zur Behandlung von Sportverletzungen mit dem Ziel der Rückführung in die SportartKräftigung von der Körpermitte an (Intensivstes Core Training)Behandlung von VerspannungenLeistungssteigerung im Sport durch verbesserte Ansteuerung der MuskulaturSturz-, und Verletzungsprophylaxe durch Gleichgewichtsübungen (Das Risiko eines Sturzes kann bei älteren Menschen um bis zu 50% gesenkt werden)Behandlung von OsteoporoseVerbessertes neuronales Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten StrukturenVerbesserung der Herz-KreislaufwerteRückbildung nach Schwangerschaft möglichBewegungsökonomie- es werden Ihnen alle Bewegungen wesentlich leichter fallen-der Leistungssportler kommt mit erheblich weniger Kraftaufwand für seine sportlichen Techniken aus.Sensomotorisches (Kraft)training trägt zu einer Verbesserung der Bewegungskoordination bei, insbesondere des dynamischen GleichgewichtsVerbesserung der Körperwahrnehmung Falls Sie Fragen zur Propriorezeption haben, so senden Sie mir eine Email:NicoleVogel78@aol.com

Informieren Sie sich auch über das Training mit dem TherabandFlexi Bar

Text Propriozeption zum Download als PDF

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